[...] ZJEść SAM TWARóG + OLIWA Z OLIWEK\OLEJ Z PESTEK Z WINOGRON W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę: 1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami - lub 2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami NIE SUGERUJ SIę RACZEJ TYM, Iż GAINERA MASZ STOSOWAć 2\3 [...]
[...] Ad 3. Bolą mnie plecy po tym ćwiczeniu. Nie jak je robię, ale jak wstaję po zrobieniu... Filmik oglądałam z dwadzieścia razy, patrzę w lustro i wydaje mi się, że robię ok. WTF? Może za wysoko jest to, co powinno trzymać mi kolana? Muszę trochę na palcach być, żeby mi nogi blokowało. Hmmm... Ad [...]
[...] zrobisz od 6 - 15 powtórzeń bez problemu. - zaczynasz TABATĘ -przez 20 sekund robisz tyle powtórzeń tego ćwiczenia ile dasz radę. -odpoczywasz przez 10 sekund -powtarzasz 7 razy. koniec. Na co zwrócić uwagę: -przedewszystkim skupienie. Podchodzić do tego przygotowanym i nic nie powinno zawracać głowy. -10 sekund to 10 sekund. Trzeba patrzeć na [...]
[...] 12zł!!!! a w sklepie za to mam 3 paczki po 100g włoskich.... jak pomyślę ile kasy zmarnowałem już to... sku**ysyny!!! także ziemne NIESOLONE!!!!! laskowe,włoskie,nerkowce, brazylijskie, ... w takiej kolejności pod względem przydatności bym je podzielił... Masło. Ja kupuję takie w czerwono-niebieskim słoiczku - bez cukru i soli - 200g 9.80zł [...]
Mam wrażenie, że Ty poruszasz się w czasie %-) Kilka razy masz ten sam dzień, np. na tej stronie masz dwa razy dzień 57 i tak dalej. Bo się zgubisz w liczeniu i sprawdzaniu progresu :-) I nie mogę zrozumieć do końca, po co Ci aż 200g tłuszczy, a tak mało białka. Niby teraz jest moda na 0,6 g białka na kg.m.c., jednak z badań uniwersyteckich [...]
Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. [...]
[...] 0,5. od ost., -1,5 cm od początku biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku Miska 135,200,100 Myślałam, że posiłek wczoraj zjem na dwa razy, myliłam się:-D Mogłabym spokojnie jeszcze więcej jeść. Może jak mam dobrą przemianę materii? Z tego co pamiętam, jak byłam mała to sama skóra i kości a jadłam jak [...]
[...] 80/3 90/3 100/1 95/2,2 Wyciskanie wąsko 80/4 85/3 Poręcze 20/6 30/6 Jakiś słabszy dzień chyba miałem. Trice trochę zmęczone? Po ostatnim treningu liczyłem, że 100 pójdzie 3 razy chociaż w jednej serii, ale udało się raz a w drugim w połowie ruchu stanęła prawa ręka i tak z 6 sekund trzymałem w miejscu ale nie chciała ruszyć niestety. Możliwe, że [...]
[...] Szoprexa - 1 obwód Git było, zimno, ale jak się rozgrzałem było już ok. Wszystkie ćwiczenia dobrze weszły, nawet dzień dobry, które w zasadzie robiłem po raz pierwszy (kiedyś próbowałem parę razy, ale mi jakoś nie wychodziło) http://www.youtube.com/watch?v=2dwfniURpmE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tIuVnbRD02c&feature=youtu.be
[...] więcej ich zjeść i tak ciągle chodzę pełny, mógłbym dodać tłuszczy, ale akurat tych mam sporo, a nie chcę, żeby mnie niepotrzebnie podlało - i jest problem %-) poza tym ciężar nie jest spory w porównaniu do siadów/mc to wl mam po prostu mierne waga swojego ciała na 6 razy to nie jest dużo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-06 21:11:47
[...] 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening, 75 nie posszło na 8 razy, więc powtarzam ciężar chciałem skończyć 80x8 pod koniec redu, ale jednak się nie uda dzisiaj poszło 2500kcal i jestem mega najedzony, jednak przez te 3miesiące redu [...]
[...] że barki pracowały a nie plecy, następne dwa zeszłam z ciężarem i technike poprawiłam 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8xV 8xV 8xV 7.opuszczanie na drążku 10 razy z moich wnikliwych obserwacji wynika, że plecy to najsłabsza część mojego ciała, i bardzo nieziemsko chciałabym je wzmocnić. Wszelkie sugestie jak to zrobić mile [...]
Chudo nie jest, ale nie przytyłeś dużo- solidna podstawa pod redukcję jest ;-) Jadymy dalej, trzeba powyciskać 40 kg kilka razy i podciągać się z 30 kg. Dokładasz pozostałe ćwiczenia, których nie robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej [...]
[...] Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg x m 2. Wyciskanie sztangi na [...]
wolf nie jest niemcem, temat walkowany juz wiele razy, sam mowil ze na ta olimpie chce wbic w top3 dla rosyjskich i niemieckich fanow przedewszystkim, mowil tez ze zmienil przygotowania, nie zjechal za nisko z sodem a samo przygotowanie zajelo mu 8 tygodni, twierdzi ze zna juz swoj organizm i jak trzymal miske 12 tyg. to na 2-3 tygodnie przed [...]
[...] mogę ją poprawić ? 1. Poszło jak na filmiku... 1 powt. zapasu. Bałem się na 150 wchodzić bo nie miałem asekuracji. 2. ... 3. Już dość ciężko... 2-3 zapasu. 4. Jak na filmiku, myślę, że ze 100kg 3 razy bym zrobił. A i przepraszam za jakość filmików ale sam byłem i nie miał mi kto nagrać :/ Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-09 15:09:52
[...] stopniu, że żadne stworzenie na diecie surowej żywności temu nie dorównuje. Niezbitym faktem jest to, że proporcja pomiędzy wagą trzustki a wagą całego ciała jest ponad dwa razy większa niż np. u krowy. Istoty ludzkie jedzą głównie termicznie zniszczony pokarm natomiast pozostałe gatunki włącznie z krową (ale na pastwisku) są na diecie surowej [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
